bardzo nog

[...] posiłkach rozkłada i czy w każdym jest białko/tłuszcz i węglowodany (tzn czy jest zbilansowanuy). Ok, będę tak robić od jutra, dzisiaj jeszcze wklepywałam ciągiem Będąc bardzo czepliwym to już teraz można się przyczepić do parówek, chleba pszennego czy gotowego soku. albo mnie się zdaje, albo sporawo nabiału też wychodzi - niektórym nie [...]

[...] Czwartek - rozciąganie w celu pozbycia się zakwasów + gra na boisku Piątek ? Nogi + ręce, brzuch + klata na siłowni (to samo co w poniedziałek) Sobota i niedziela ? wolne ewentualnie jak mam czas to gra na boisku Tak więc 2 razy nogi i 3 razy góra, regeneracja tez jest bardzo ważna. Poprawki i komentarze mile widziane :) Pozdrawiam Consuetudo

[...] x 14, 25 lbs x 9, 21 lbs x 15 + 14x12 dropset 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) 8 kg x 16 + 1,45', 8 kg x 14 +1,20' Dieta 4850 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 90x7+1 bardzo dobrze, 75x11 też dobrze, za tydz 90x8!, 77x 10-12 2. Hammer - stos + 5 kg x 7 w miarę lekko ale trzeba więcej powt, 86x11 lekko, za tydz stos +10 kg x 6-8, 91x10-12 [...]

[...] Unoszenie nóg 7 kg x 17, 7 kg x 15, 7 kg x 12, cc x 20 Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 95x8+1 sporo siły, mega progres, 82x12+1 jw, dzisiaj super weszło, bardzo dobre nabicie, za tydz 97x7-8, 85x10-12 2. Hammer - 95x7 ciężko, do powtórki, 80x11 dobrze weszło, za tydz 95x8, 82x10-12 3. Wąsko - 115x8 dobry progres, nieco [...]

[...] tempo i mocne dopięcie u góry, czucie 10/10, tricepsy mocno paliły pod koniec, za tydz 122x6+, 105x10+ 4. Wyciskanie hantli - 42x5 ciężko, słabe czucie, do powtórki, 36x13 bardzo dobra praca klatki, za tydz 42x5+, 38x10-12 5. Butterfly - 73x15 czucie takie sobie, za tydz 73x15+ 6. Unoszenie - 27x15 bardzo dobre czucie i tempo, 27x13 jw, 21x19 [...]

[...] 9 lbs x 23, 11 lbs x 19, 14 lbs x 14 8. Unoszenie nóg + allahy 22x + 73x16, 20x + 73x13, 18x + 64x 14 Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Hantle skos - 36x12 mega progres, bardzo dobre tempo, 32x13 czuć już zmęczenie klatki ale wciąż dobra technika i tempo, za tydz 38x10-12, 32x13+ 2. WL - 85x10 bardzo dobrze weszło, tempo trzymane, 70x14 jw, [...]

[...] 6. Uginanie siedząc z supinacją 12 kg x 6, 16 kg x 11, 12 kg x 16 7. Uginanie linek wyciągu 23 kg x 26, 27 kg x 20, 32 kg x 18 Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Wioslo - 100x10 bardzo dobra seria, 80x14 jw, dobre tempo, za tydz 105x8-10, 85x12-15 2. Ściaganie drazka - 140x12 dobre tempo i technika ale bardziej pracować łopatka, 110x14 wyraźniejsze [...]

[...] 30x12 nie prowadzic ruchu tak szeroko, bardziej dotykać klatki hantlami i mocno ściskać piersiowe na górze ruchu, za tydz powtórka 35x10, 30x12+ 5. Rozpietki - 12x16 bardzo dobra pompa i praca klatki, za tydz 15x13-15 6. Modlitewnik - 20x11 super weszło w biceps, 15x18 mega pompa, za tydz 22x8-10, 17x15 i mocno supinowac 7. Uginanie [...]

[...] za tydz 5 szt x 12+, 10-12 2. Wyciskanie hammer - 85x10 nawet spory progres ale lepiej rozplanować rozgrzewkę i w drugim zestawie robić przodem do oparcia, 75x12 jw, bardzo dobry progres, za tydz 40 kg x 12, 60 kg x 8, 75 kg x 3, 90x8-10, 77x12 3. Wyciskanie skos - 90x8 trochę szarpane, narazie nie dokładać a skupic się na technice, [...]

[...] 10/10, 75 kg x 12 jw, super dzisiaj weszło w klatę, za tydz 87x8-9, 77x12 2. Wyciskanie hammer - 90x9 mega progres, dobre tempo, 77x12 ale chyba nierówno założyłem, czucie bardzo dobre, za tydz 92x8-9, 77x12 do powtórki, dobrze założyć 3. Unoszenie - 15x13 wydawało się ciężej niż ostatnio ale dobrze weszło, dobre tempo, 12x16 bardzo dobre tempo [...]

[...] dołu i trzymać tempo, 80x11 dużo lepsze tempo, super weszło, za tydz 95x6-8 w tempie, 80x12 3. Wyciskanie skos - 90x8 ale ostatni to już dupa mocno oderwana, pierwsze 6 powt bardzo dobre tempo, znacznie lepiej niż ostatnio, za tydz powinno pójść 8 powt w tempie, 75x14 ostatni też oderwana dupa ale mega progres i dobre tempo, za tydz 90x8 mocno! [...]

[...] tutaj znowu lekki progres, dobrze weszło, 5 kg x 11 + guma x5 ciężko, chyba lepiej tu zostać przy cc i zwiększać liczbę powt, za tydz 28x6, 18x8-10, ccx13+ 2. Wiosło - 135x8 bardzo dobra technika i tempo jak na ten ciężar, czucie pleców też okej, film do oceny, 115x11 ciężko, trochę za szeroki chwyt ale dobre czucie pleców, za tydz mocno 140x6, [...]

[...] 10. Unoszenie nóg na drążku CC x 22 + 6xkolana 11. Koleczko 18x Dieta: 5600 kcal 1. Ściąganie - 16 szt x 8 nawet dobre tempo, nie odchylać się tak do tylu, 14 szt x 11+4rp bardzo dobre tempo i czucie, dobrze weszło w grzbiet, za tydz 16 szt x 8+, 14 szt x 12+4+rp 2. Seal - 45 kg x 11 oparcie się wyżej na ławce ale slabo się ustawiłem, czucie [...]

[...] kcal 1. Przysiad - 130 kg x 5 ciężko, czuć ogromny spadek siły w siadach, ledwo 5 powt, 110 kg x 10 dobrze weszło, dużo lepsza stabilność ruchu, 80 kg x 16 dobre dobicie, bardzo dobra praca czwórek 2. Hack - 110 kg x 9 mega ciężko, mocne palenie zewnętrznych części czwórek, tempo takie sobie, 90 kg x 12 nspewno lepsza kontrola ruchu, nawet [...]

[...] 15-20, 5 szt + 2vkg x 15+ pełne skupienie 5. Pullover - 6 szt x 20 dobre wyciąganie do góry, fajnie czuć rozciągnięcie najszerszego, ciężar w sam raz na 20 powt, 6 szt x 20 bardzo dobre czucie, 6 szt x 19 jw, plecy porządnie przeorane, za tydz 6 szt x 20, 6 szt + 1 kg x 20, 6 szt + 2 kg x 15-20 6. Facpull - 17 szt + 2 kg x 20 sztos czucie, [...]

[...] 5 ruch, trzecia już naprawdę ledwo, czwarta tylko 4 powt, mocno spielo dwójki - czuć że była lekka przerwa od ciężkich nóg, 110 kg x 6 pełniejsze ruchy ale śpię ta dwójka bardzo przeszkadzała, za tydz chyba cofka na 120 kg 5x5 może trochę czwórki załapią trening i uda się wyrobić 5x5 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 6 mało [...]

[...] na to uwagę i oddech bo w głównej serii trochę odcinało, za tydz powtórka 120 kg x 8+ (do 10!), 95 kg x 13-15 2. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 3, 245 kg x 6 bardzo płytkie ruchy, jakby ta suwnica była cięższa niż w x, zdecydowanie zdjąć ciężar, 200 kg x 13 zdecydowanie lepiej ale też ciężko, jakby nogi bardziej zmęczone po [...]

[...] wejść na klatę na wiekszy cieżar juz, ale niestety zostało na 14 powtórzeniach. Jestem pewien, że w nastepnym tygodniu pójdzie 15x i już wejdę na większy cieżar Za to bardzo ładnie dołożyłem na trica, a szczególnie konkretnie na łydki. Dodam, ze sztangę trzymam przed sobą przy czym pracują także przedramiona. Ogólnie z treningu jestem [...]

[...] to przesunięciem treningu, albo stresem związanym z prawkiem i z egzaminem na uczelni w dzisiajszym dniu. Cieżaru dołożyłem do łydek. Ogólnie o całym dniu: Dietę trzymałem bardzo dobrze. Delikatnie znieniłem pory posiłków ze względu na poranny egzamin z psychologii na uczelni. Egzamin zdałem na 3 i sie cieszę, gdyż nie jestem humanistą, a [...]

zdjecia zrobione 20 stycznia 2010 porownanie wyzej , w rozowych figach - 20 grudnia,w czarnych - po 4 tygodniach Bardzo zaluje natomiast, ze nie mam zdjec dolu - nog, tylka. nie mialam jak zrobic i teraz tez duzo z tym zachodu. postaram sie skombinowac przed powrotem do cwiczen 1 lutego. Tylko kilka dni, juz nie moge sie doczekac Zmieniony [...]